Co zrobić żeby szybko schudnąć

Kiedy zakładałem tego bloga ważyłem 99 kilo, teraz po kilku miesiącach ważę 93 kilogramy, zbudowałem dość sporą masę i poprawiłem wydolność swojego organizmu.

Ty nie osiągniesz tego samego!

Nie osiągniesz, jeśli nadal będziesz miał takie podejście jak do tej pory i nadal będziesz zadawał sobie pytanie: jak mogę schudnąć szybko, które jest bezpodstawne! Szybko – znaczy źle.

Wiecie jaki jest klucz? Systematyczność i nastawienie się na nieco dłuższy okres czasu, dodatkowo podstawowe ćwiczenia i dieta – dieta bez efektu jojo, którą możesz ułożyć sam! Tak, jesteś w stanie. Nie ma „zrzuć 5 kilo w miesiąc”, to jest bez sensu!

Przepisy na odchudzanie + zdjęcia odchudzających

To samo ze zdjęciami przed i po, które mnie śmieszą. Na jednym jest zdjęcie człowieczka, który waży 140 kilo, a na drugim ten sam po 4 miesiącach, który schudł 30 kilogramów (dla urzeczywistnienia jest nawet w tych samych ubraniach). czy wiesz, że takie forki mozna wykonać w jeden dzień? Mało tego – niektóre nawet bez żadnegi programu graficznego, wystarczy odpowiednie światło, postawa i to wszystko.

Nie daj się nabrać na dziesiątki kilogramów mniej w szybkim czasie

Najlepsze sposoby odchudzania są najprostsze, a produkty w stylu „Diety Szybkie Odchudzanie” to przeżytek.
Wystarczy wpajać sobie pewne zasady krok po kroku, a Twoje kilogramy zaczną spadać w dół, jednak nie licz na to, że z dnia na dzień zobaczysz efekty w lustrze, bo nawet jeśli tak się stanie, to za dwa tygodnie przybędzie Ci 2 razy tyle. To ten sam efekt co z palaczami – palacz na początku mówi, że absolutnie nie będzie palił, nie pali dwa tygodnie, a za miesiąc jara dwa razy więcej.

Nie sztuka jest sobie coś postanowić, sztuka w tym wytrwać, ale żeby w czymś wytrwać, potrzebujesz pewnego klucza – a kluczem muszą być solidne podstawy:
– fizjologiczne,
– dietetyczne,
– sportowe,
– i kilka innych, które musisz znać aby skutecznie schudnąć.

Wiesza co… Ja mógłbym tak mówić w nieskończoność, ale najlepiej zrobi to Jacek, zobacz —->jego produkt <—-

Jak schudnąć skutecznie, a nie szybko – to zasadnicza różnica

jak schudnąć skutecznieWiele osób myśli sobie:

Przydałoby się zrzucić z 5 kilo do wakacji.

No to co robimy na pierwszy ogień? Wchodzimy na tanie aukcje internetowe i kupujemy:

– tabletki do odchudzania (spalacz tłuszczu),

– skakankę,

– buty do biegania.

W pierwszym dniu nie jemy już nic od 15, biegamy do upadłego i…

TO DO NICZEGO NIE PROWADZI!

W ten sposób w najlepszym wypadku się zniechęcisz a w najgorszym napytasz sobie prawdziwej biedy.

Najzdrowszy sposób na utratę wagi – nie jest nim ani dieta, ani niesamowity wysiłek. Ciało lubi powolne zmiany w zakresie żywności i aktywności fizycznej. Zapisz sobie to zdanie i zapamiętaj je.

Zakatuj się na siłowni

Jeśli od 5 lat nie byłeś na siłowni, to nie ma sensu za pierwszym razem wskoczyć na 5 godzin. Twoje ciało odpowiednio odpowie na ten atak, ponieważ zabezpiecza się przed takimi nagłymi „skokami”. Za dwa dni wyprodukuje tyle hormonów, że skutecznie zniechęci Cię do zrobienia czegokolwiek.

Nawet jeśli pochodzisz na siłownię tydzień czy dwa i będziesz ćwiczyć takim sposobem, to Twój organizm pomyśli sobie tak:

Zaraz zaraz, okradają mnie z tłuszczu, a przecież zbierałem go tyle lat:

– zwalniam metabolizm,

– produkuję odpowiednie hormony żeby nie przemęczać już mięśni,

– itp. zabezpieczenia.

Dieta mnie odchudzi!!!

Dieta = Głodówka…

Niestety dla wielu ludzi tak to wygląda. Jeśli do dziś pakujesz w siebie 3000 kalorii dziennie, a nagle dostarczysz niecałe 2000 to co się stanie?

Reakcja mózgu podobna jak powyżej.

Dieta powinna być dobrana tak, aby stopniowo wprowadzać organizm w nowy „styl życia”. To nie jest miesięczna zabawa. Gdy skończysz swoją dietę po miesiącu i wrócisz do starych nawyków, to przytyjesz podwójnie. Dlatego zanim zaczniesz – przemyśl czy aby na pewno robisz to dobrze.

A więc jak schudnąć skutecznie?

Do skutecznego schudnięcia potrzebujesz 3 rzeczy. Po pierwsze:

– czasu,

– dobrze dobranego żywienia,

– dobrze dobranej aktywności fizycznej.

Popatrz jak dwa ostatnie punkty są „delikatnie użyte”.

To nie musi być plan żywienia, który przewiduje Twoje codzienne posiłki i wyznacza je co do sekundy. Po prostu wprowadź pewne zasady. Ważniejsze z nich to unikanie węglowodanów o czym mowa tutaj: dieta niskowęglowodanowa. Po drugie picie dużej ilości wody. Im więcej tym lepiej. Woda to taka substancja z którą raczej nie przesadzisz, a tak będąc poważnym, to staraj się ją mieć przy sobie i popijać od czasu do czasu.

Kolejną rzeczą do skutecznego odchudzenia się są ćwiczenia. Polecam bieganie, ponieważ to niesamowita sprawa. Na początek malutkie trasy po okolicy (zrób sobie plan biegania). Gdy nie masz siły, rób szybki spacer, gdy coś Cię boli, spaceruj. Na początku boli wątroba i czasem serce, lecz to nic poważnego. Jeśli masz wątpliwości, warto zrobić badania.

UWAGA: wiele osób aby schudnąć robi brzuszki. Czy uważasz że to skuteczne?

NIE!

Brzuszki zostawimy sobie na rzeźbienie mięśni, a teraz zrzucamy tłuszcz, a do tego BIEGAMY!

Jeśli wszystko to rozłożysz w czasie i będziesz przestrzegać swoich planów i ustaleń, to dowiesz się jak schudnąć skutecznie.

Jeśli masz wątpliwości, pisz w komentarzach, na pewno odpowiem.

Pozdrawiam

D.

A to nasz cel:

odchudzony brzuch

Dieta niskowęglowodanowa. Jabłka i węglowodany tuczą!

Nie pozwól nigdy doprowadzić się do takiego stanu.Porada na dziś: niskowęglowodanowa dieta jest najlepszym sposobem, w jaki sposób schudnąć szybko.

Trzymajcie się tej porady, a zobaczycie, że odchudzanie będzie łatwiejsze. Jeśli jeszcze nie wiesz co zrobić aby schudnąć, to czas na zmiany.

—-

A teraz pytanie do odchudzających się:

Kto chciałby być ciągle głodny i obsesyjnie dbać o kalorię jakie przyjmuje?

Ogranicz tylko węglowodany

Jak się ostatnio okazało, wcale nie trzeba odmawiać sobie WSZYSTKIEGO. Jedyne czego potrzebujesz, to ograniczyć węglowodany, gdyż to one nas budują w kierunku otłuszczenia. Przeciętny człowiek powinien przyjmować dziennie między sto a dwieście gram węglowodanów – nie więcej.

Ale jeśli chcesz schudnąć szybko, to zaufaj mi – zredukuj liczbę przyjmowanych węglowodanów do maks 100 gram – efekty zauważysz po pierwszych tygodniach.

Zamiast cukrów złożonych jemy: skrobie, warzywa, i ziarna. A owoce? Owoce minimalizujemy, gdyż mają bardzo dużo cukru. Czy wiesz jak tuczące są jabłka i banany?
Jeśli naprawdę musi jeść owoce, to nie jedz więcej niż 1-2 sztuki dziennie.

Zrób sobie miesięczny test w ograniczeniu węglowodanów, a zobaczysz, że efekty będą niesamowite. Jako źródło energii wykorzystać ziarna słonecznika, dyni itp. mają odpowiedni tłuszcz, który zachęci Cię do ćwiczeń.

Zatem chudnij szybko i ciesz się z efektów!

Biegaj aby schudnąć szybciej

Wiele osób się denerwuje ponieważ chcą schudnąć.

Jako jedno z najbardziej energicznych ćwiczeń jest bieganie – to niezwykle skuteczny sposób, aby spalić kalorie. Jeśli masz nadzieję w miarę szybko i regularnie schudnąć, oto kilka rad, jak osiągnąć sukces.
Zdrowe odżywianie to pierwszy krok
Jeśli chcesz schudnąć, pamiętaj, że wystarczy spalać więcej kalorii niż się spożywa. Aby stracić kilogram, trzeba spalić około 7000 kalorii. Więc musisz połączyć pracę ze zdrową dietą.

700 kalorii to około 50 – 60 minutowy marszobieg.

Zatem 100 x taki bieg, to 10 kilo mniej!

Biegając 3 razy w tygodniu, możesz osiągnąć to w rok.

Biegacze mają szczególne potrzeby żywieniowe, ale podstawowe zasady zdrowego odżywiania nadal obowiązują. Spróbuj wybrać mniejsze porcje żywności o wysokiej zawartości tłuszczu i wysokiej kaloryczności i jeść posiłki pełnoziarniste, owoce i warzywa.

Jeden główny błąd wśród biegaczy jest to, że większość kalorii pochodzi z napojów. Niektórzy biegacze mając złą dietę, mogą nawet przybierać na wadze, niż tracić.

Jednym ze sposobów, aby zapobiec złemu podliczeniu kalorii lun bezmyślnemu jedzeniu jest możliwość rozpisania wszystkiego w dzienniku. Widząc bilans swojego pokarmu możesz zobaczyć, gdzie twoja dieta wymaga poprawy.

Zatem bieganie + dieta = sukces!

A tu kilka porad o bieganiu: