Na początku w odchudzaniu

Oblicz swoje BMR (podstawowe tempo przemiany materii). Twój BMR to ilość kalorii jakich organizm potrzebuje do utrzymania podstawowych funkcji życiowych, takich jak oddychanie i trawienie. Jest to minimalna ilość kalorii, musisz jeść każdego dnia. Pamiętaj, że żaden kalkulator nie będzie w 100%  dokładny, więc warto dowiedzieć się więcej o własnej przemiany materii.
Oblicz swój poziom aktywności. Przez tydzień lub dwa, warto skorzystać z kalkulatora kalorii, aby dowiedzieć się ile kalorii spalasz podczas siedzenia, stania, ćwiczenia, podnoszenie ciężarów, itp. przez cały dzień.

Innym, łatwiejszym rozwiązaniem jest noszenie monitora pracy serca, który oblicza spalone kalorie. Po tygodniu dodaj sumy za każdy dzień i średnią, aby uzyskać ogólne pojęcie, ile kalorii spalaszkażdego dnia.
Śledź ile kalorii jesz. Na co najmniej tydzień, wprowadzać i śledzić kalorie. Możesz to zrobić w internecie – jest wiele programów, lub użyć dziennika żywności spisać co jesz i pijesz każdego dnia. Po tygodniu dodaj sumy za każdy dzień i średnią ich, aby uzyskać ogólne pojęcie o tym, jak wiele kalorii jesz każdego dnia.
Na koniec Weź swój numer BMR i dodaj swoje kalorie aktywności. Następnie odejmij liczbę kalorii które chcesz spalać do odchudzania. W ten sposób będziesz chudnąć.